Турбота про себе – важливе завдання сьогодення. Вона ефективна тоді, коли вона вплетена у щоденну рутину. Існує декілька видів турботи про себе. Ви можете обирати для себе доступний варіант щодня, змінювати їх залежно від вподобань та можливостей. Це ті невеликі речі, які підтримують нас, дозволяють почуватися добре і відновлюватися. Ось короткий опис деяких видів піклування, які ви можете зробити для себе.

- Емоційна турбота. Це дії, які допомагають вам помічати, відчувати і давати собі раду з різними емоціями, не тільки позитивними. Сюди належать: ведення щоденника, регулярні практики, які допомагають справлятися зі стресом (дихальні вправи), час на відпочинок, доброзичливість та співчуття, прощення, вдячність, відвідування психолога/психотерапевта.

- Фізична турбота. Діяльність, яка покращує стан вашого фізичного здоров’я. Наприклад: збалансоване харчування,  здоровий сон, прогулянка, спорт або фізичні навантаження (йога, фітнес тощо), у випадку погіршення стану здоров’я, звернення до лікарів за потреби чи на профілактичний огляд.

- Практична турбота про себе. Дії, які підтримують стабільність у вашому житті, допоможуть запобігти майбутнім стресовим ситуаціям. До практичної турботи входять такі різноманітні активності: ведення бюджету, заощадження та слідкування за витратами, фінансові знання, професійний розвиток, організація свого простору - чистота, зручність, безпека. Важливе відчуття домашнього затишку та здорової робочої атмосфери. Планування, націлене на досягнення цілей з мінімальною витратою часу та максимальною ефективністю.

- Соціальна турбота. Дії спрямовані на підтримку стосунків з іншими. Це встановлення своїх меж і дотримання чужих, ваша система надійної підтримки (близькі люди), комунікація та проведення якісного часу з іншими (друзі, колеги), спілкування наживо.

- Духовна турбота. Це можуть бути релігійні або інші практики: молитва, медитація, йога, час побути наодинці, для саморефлексії, час побути з природою, ваші місця сили чи натхнення.

- Особиста турбота. Це турбота про зростання та власний розвиток. Сюди входять такі активності: хобі, творчість, ваші цінності, самоідентифікація та розуміння себе, реалізація мрій, цілей, читання, мандри, відвідування театрів, музеїв, виставок тощо.

Турбота про себе – це обов’язок 24 години на добу 7 днів на тиждень, особливо в умовах воєнного стану. Якщо ми не подбаємо про себе, то не зможемо допомогти комусь іншому. Тільки якщо будемо якісно піклуватися про власний емоційний і психологічний стан, зможемо з мінімальними втратами для життя і нервової системи впоратися з наслідками подій військового часу.

Бережіть себе та своїх близьких!

• Попередня
• Наступна