Річниця повномасштабного вторгнення рф в Україну і дехто з нас можуть відчувати вплив подій цього часу на психоемоційний стан організму: тривожність, занепокоєння, пригніченість, смуток, гнів, труднощі зі сном тощо. Відчувати страх є нормальною реакцією організму на небезпеку. Крім страху «символічної» дати, кожен може перебувати у стані «очікування».

Щоб зменшити вплив страху варто намагатися контролювати психоемоційний стан. Найперше потрібно зосередитися, проаналізувати ситуацію та виділити фактори, які ви можете змінити. Наприклад, щодня виділяйте 15-30 «антистресових» хвилин для підтримки власного ментального здоров'я. Головне, що ми маємо усвідомлювати, в очікуванні – немає правильного переліку почуттів чи емоцій, які ми маємо переживати. Важливо – прислухатися до себе й довіряти собі, дозволяти відчувати тут і зараз.

Як можна собі допомогти:

1. Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати. Плануйте повсякденні справи та дотримуйтеся плану.

2. Піклуйтеся про свої першочергові потреби вдвічі більше, ніж це було до цього періоду. Здоровий сон, якісне та смачне харчування, фізична активність, прогулянки, масаж, теплий душ або ванна.

3. Обмежте «поглинання» новин (особливо жахаючих) та зменште свій час в соціальних мережах.

4. Зробіть свій внесок у хороші справи. Знайдіть спосіб допомогти тим, хто цього потребує.

5. Поговоріть з тими, хто може розділити ваші почуття. Підтримуйте соціальні зв’язки. Під час значних криз підтримка людей, які проживають ту ж ситуацію, допоможе вам упоратися зі складнощами.

6. Дозвольте собі відчувати різні емоції. Бути сумним, розчарованим – нормально. Якщо хочете плакати – поплачте. Не можна накопичувати негативні емоції, їхнє вивільнення дозволить почуватися ліпше.

7. Облаштуйте комфортне середовище. Оточіть себе приємними і зручними речами. Дивіться улюблені фільми, читайте цікаві книжки, виділяйте час для хобі.

8. Зменшуйте напругу в тілі. Коли ми у стресі, наші м’язи зазвичай затиснені. Практикуйте дихальні вправи, медитацію на розслаблення. Нормалізуйте свої відчуття в тілі, якщо вони виникають.

9. Присутність в даний момент. Свідоме зосередження уваги на тому, що ви робите прямо зараз, і на тому, що відбувається навколо нас, може допомогти вам почувати себе краще. Подивіться навколо себе, коли йдете вулицею. Помилуйтеся природою. Подивіться на небо. Відчуйте погоду.

10. Згадайте, як багато ви зробили за цей рік. Що завдяки вам відбулось, частиною чого ви стали? Які зміни відбулись у вас? У чому ви стали сильнішими? Чому навчилися?

Знання про те, чого очікувати, разом із співчутливим ставленням до себе – зроблять вам добру справу. Так ви можете впливати на власне сприйняття та свій внутрішній стан, таким чином ваші відчуття страху та тривоги будуть зменшуватися.

Турбуймося про себе, проживаємо свій досвід і йдемо далі ??!

Бережіть себе та своїх близьких!

За рекомендаціями МОН України.

• Попередня
• Наступна