Останнім часом агресор підготував для нас нові випробування на міцність. Як наслідок, в очікуванні нової атаки ворога на об'єкти критичної інфраструктури з паралельним вирішенням буденних справ і завдань, можемо відчувати емоційну та фізичну втому. Це пов’язано з напругою, тривогою, постійно діючими факторами стресу через теперішні обставини. Тож ми повинні бути в змозі протистояти та продовжити адаптацію до нових умов повсякденного життя з плановою чи аварійною відсутністю електроенергії та зв’язку. Тому, якщо ви відчуваєте виснаженість, нестачу сил, погіршення настрою чи апатію, пропоную вам провести самоаналіз та відповісти собі на наступні питання:

1. Який у мене графік та режим сну?

2. Чи достатньо води я п’ю на день?

3. Що я їм та чи дотримуюсь регулярності у харчуванні?

4. Як я відпочиваю та відновлююсь?

Базові потреби нашого організму, такі як: сон, вода, харчування, відпочинок - це те, на що потрібно звернути свою увагу в першу чергу. Окремо розглянемо кожен пункт:

1. Сон.

Сон – це час для відновлення. Якщо сон недостатній, то наша психіка та організм не можуть нормально функціонувати.

Важливо перед сном та під час сну не використовувати у приміщенні яскраве освітлення. Провітрювати кімнату, в якій спите.

За декілька годин до сну не вживати важку, жирну, гостру їжу, тонізуючі напої (каву, міцний чай) та обмежити інформаційно-новинний контент. Все, що збуджує нервову систему буде негативно впливати на сон, тому намагайтесь не перевантажувати себе розумовою чи фізичною діяльністю.

2. Вода

Зневоднення організму може посилювати тривогу, впливати на настрій, також може виникати відчуття виснаженості, втоми, апатії. Необхідно регулярно слідкувати за водним балансом організму. Якщо у вас поки не має звички слідкувати за кількістю прийомів води, то у пригоді можуть стати додатки для нагадування, які доступні для смартфонів (шукайте по слову «вода»).

3. Харчування

Їжа – вкрай необхідно людині для життєдіяльності. Якість та режим харчування настільки важливі, що від цього залежить наш фізичний стан та здоров’я, адже незбалансоване харчування може призводити до послаблення імунітету. Через їжу ми отримуємо вітаміни та мікроелементи за відсутності яких може виникати тривога, апатія, фізичне та емоційне виснаження.

4. Відпочинок

Відпочинок, як і сон, важливий для відновлення нашого організму, час для накопичення нових ресурсів і сил. Він вкрай необхідний для емоційного перезавантаження та профілактики вигоряння. Якщо нехтувати своїм відпочинком та ігнорувати цю потребу, то організм може давати збій, захворіти.

Через війну деякі люди не дозволяють собі відпочивати. Одна з причин – відчуття провини перед воїнами, які захищають нас на фронті. Відпочинок – це необхідність, він забезпечує нормальне функціонування організму, відновлюється продуктивність, щоб в подальшому була можливість допомагати нашим воїнам і країні в тилу.

Тому, якщо ваша втома пов’язана саме з недостатнім відпочинком, складіть список того, що вас надихає та відновлює – читання, малювання, прослуховування музики, похід у зал, зустріч з друзями тощо.

Виділіть кількість часу на тиждень, коли ви будете відкладати всі справи та приділяти увагу лише собі й своєму стану. Наша продуктивність напряму залежить від нашого психологічного та фізичного стану.

Щоб повернути контакт із собою, сфокусуватися на теперішньому моменті, оживити сприйняття, пропоную дві вправи на відновлення ресурсу:

Подивиться у вікно і знайдіть 5 ознак зими. Яка вона - ваша зима?

За допомогою цієї практики ми переводимо увагу з внутрішнього на зовнішній простір. Це допоможе заспокоїтися, знизити інтенсивність хвилювань і, водночас, повернути контакт із теперішнім моментом.

Поставте собі запитання: «Як я про себе подбав, щоб залишатися тим, хто відчуває себе живим?».

Лише в ресурсному стані ми зможемо відгукуватися на потреби наших близьких і тих, хто поруч.

Ваша турбота про себе дуже важлива! Бережіть себе та своїх близьких!

• Попередня
• Наступна