Якщо не виходить виконати щось сьогодні, будьте терпимі до себе – спробуйте іншим разом.

• Дотримуйтеся інформаційної гігієни: залишайтеся в курсі достовірної інформації, однак навчіться відпочивати від постійного потоку новин.

• Добре харчуйтеся, достатньо спіть.

• Робіть фізичні вправи, ходіть на прогулянки чи танцюйте.

• Займайтеся тим, що приносить насолоду, або ж знаходьте важливе та цінне у кожному дні (наприклад, малюйте, співайте, читайте, моліться, робіть щось руками).

• Знаходьте принаймні п’ять хвилин на день, щоб поговорити про свої відчуття з близькою людиною.

• Встановіть щоденний розпорядок дня та дотримуйтесь його.

• Уникайте вживання психоактивних речовин – алкоголю, наркотиків, кофеїну чи нікотину. Вони спричиняють погіршення настрою, тривожність, агресію, проблеми зі сном.

• Наприкінці кожного дня складайте короткий список (письмово чи подумки) речей, за які ви вдячні, або справ, які зробили: «Я допомогла своїм добрим ставленням тому, хто був пригнічений», «Я вдячний моїм друзям за підтримку».

• Слухайте музику чи радіо.

• Фізичні вправи (розтяжка, йога, танці).

• Будьте реалістами. Навчіться відділяти те, що ви можете контролювати, від того, що перебуває поза вашим контролем. В цьому допомагають кола контролю. 

Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю» - як заспокоїтися.

Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:

◊ Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче

◊ Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог

◊ Я поширюю лише достовірну інформацію 

Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:

◊ Як діють інші

◊ Як реагує уряд

◊ Поширення чуток

◊ Хтось втрачає роботу

◊ Хтось покидає домівки та тварин 

Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем. 

Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.

* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»

• Попередня
• Наступна