Якщо не виходить виконати щось сьогодні, будьте терпимі до себе – спробуйте іншим разом.

• Дотримуйтеся інформаційної гігієни: залишайтеся в курсі достовірної інформації, однак навчіться відпочивати від постійного потоку новин.

Добре харчуйтеся, достатньо спіть.

Робіть фізичні вправи, ходіть на прогулянки чи танцюйте.

Займайтеся тим, що приносить насолоду, або ж знаходьте важливе та цінне у кожному дні (наприклад, малюйте, співайте, читайте, моліться, робіть щось руками).

Знаходьте принаймні п’ять хвилин на день, щоб поговорити про свої відчуття з близькою людиною.

Встановіть щоденний розпорядок дня та дотримуйтесь його.

Уникайте вживання психоактивних речовин – алкоголю, наркотиків, кофеїну чи нікотину. Вони спричиняють погіршення настрою, тривожність, агресію, проблеми зі сном.

Наприкінці кожного дня складайте короткий список (письмово чи подумки) речей, за які ви вдячні, або справ, які зробили: «Я допомогла своїм добрим ставленням тому, хто був пригнічений», «Я вдячний моїм друзям за підтримку».

Слухайте музику чи радіо.

Фізичні вправи (розтяжка, йога, танці).

Будьте реалістами. Навчіться відділяти те, що ви можете контролювати, від того, що перебуває поза вашим контролем. В цьому допомагають кола контролю. 

Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю» - як заспокоїтися.

24.10.2022

Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:

◊ Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче

Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог

Я поширюю лише достовірну інформацію 

Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:

Як діють інші

Як реагує уряд

Поширення чуток

Хтось втрачає роботу

Хтось покидає домівки та тварин 

Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем. 

Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.

* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»