У минулому нескінченні напружені заняття, але як же «вимотав» такий режим за навчальний рік! Здається, вже сил зовсім не залишилось. А попереду ще головні випробування – іспити…і самий незмінний їх супутник – стрес.

Що таке стрес і як з ним боротися? 

Перш за все, стрес – це природна захисна реакція організмулюдини на напругу як психологічну, так і фізичну. Стрес перешкоджає кінцевому перегоранню всіх систем організму. Як же працює цей механізм? Справа в тому, що в момент небезпеки, в кров викидається адреналін, що змушує серце битися швидше; одночасно відбувається перерозподіл кровообігу: збільшується приток крові до мозку і кінцівок. В ситуації екзамену людина раптом концентрується, мозок починає працювати більш інтенсивно, покращується увага, а думки стають усвідомленими та чіткими. В таких випадках невеликий стрес навідь іде на користь успішній здачі екзамену.

По-перше, він супроводжується загальною слабкістю, коли людина вимушена довго та напружено працювати в умовах обмеженого часу.
   По-друге, стрес супроводжується напругою, що виникає в момент самого екзамену. Напередодні випробування підсилюються відчуттям тривоги, хвилюванням, страхом, виникає пригнічення та роздратування. Іноді ці емоційні прояви  «доповнюються» фізіологічними – нудота, погіршення сну і апетиту.

Як справитися з хвилюванням? Де взяти сили? Як це не банально, але саме дотримання режиму дня допоможе уникнути перевтоми, організувати самопідготовку, більше встигнути та краще засвоїти матеріал.

Рекомендую Вам не займатися інтенсивною інтелектуальною працею більше 6–8 годинна день. Обов’язково включіть в раціон овочі, фрукти, шоколад, пийте як можна більше рідини, рідше вживайте каву.

Сон повинен складати не менше 8-9 годин.

І головне не нагнітайте ситуацію: різні страхи, реальні і надумані, пов’язані з несвідомістю, яка очікується на екзаменах, тільки посилює тревогу та хвилювання. Намагайтеся думати про екзамен тільки позитивно. Іноді Ви самі налаштовуєте  себе на негатив, сильно перебільшуючи складність випробування та зменшуючи свої можливості.

А для того, щоб стрес не перетворився в паніку, можна зробити декілька розвантажуючих вправ.

Дихальна гімнастика: дихайте повільно: вдих – через ніс, видих – через рот. Зробивши вдих, на деякий час затримайте дихання, потім повільно видихніть через ніс. Повторіть декілька раз.

Вправа «Лимон»: Уявіть собі, що у Вас в руці знаходиться лимон, який необхідно зжати як можна сильніше, видавивши сік до останньої краплі. В момент найбільшої напруги в руках «киньте лимон», стряхніть руками и розслабте їх.

Вправа «Сховище»: Прості медитації – незмінний засіб для боротьби зі стресом. Уявіть собі, що у Вас є зручне надійне сховище, в якому Ви можете сховатися – це може бути кімната, шалаш в лісі, берег моря, інша планета. Закрийте на декілька хвилин очі та війдіть в своє «особисте сховище». Ця вправа допоможе Вам відчути, що Ви зібрані, спокійні і готові до роботи!

Невеликий відпочинок та переключення уваги швидко допоможуть Вам справитися зі стрессом та негативними емоціями.

Бажаю успіхів!

Мир’ян О.В.

викладач психології